Apple Watch睡眠评分：游戏化你的睡眠

昨晚的梦境是否依旧清晰？

以往，我们或许只能模糊地表述“睡得还行”或“睡得不好”，或晒出智能手表的睡眠监测截图。但如今，Apple Watch 用户可以自豪地宣告：

我今天睡眠质量 100 分！

相较于Apple Watch S11的平淡无奇，watchOS 26的全新睡眠评分功能无疑是一个更受用户欢迎的更新——它让“睡觉”这件事变得饶有趣味。

睡眠评分是何物？

人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠的好坏短期内影响精神状态，长期则对身体健康产生深远影响。

因此，无论是几百元的手环，还是几千元的智能戒指，几乎都配备了睡眠监测功能，每晚将你的睡眠质量以科学的图表形式呈现出来。

然而，与心电图、血氧浓度等身体指标一样，睡眠结构只是“原始数据”。大部分用户只能从中对睡眠质量有大致了解，难以掌握长期变化。

“睡眠评分”应运而生。每天早上，Apple Watch都会用一个数字告诉你昨晚睡得是否香甜，身体是否得到充分休息。

除了评价和分数，苹果还会对前一天的睡眠状况生成一段评价，解释打分的原因。

根据评分的高低，苹果将其分为五个等级：极好、高、一般、低、非常低，让用户能更直观地了解睡眠质量。

那么，苹果根据什么标准给用户的睡眠质量打分？评分系统有三个指标：

• 持续时间，占 50 分
• 就寝时间，占 30 分
• 中断情况，占 20 分

由于作息时间和睡眠习惯因人而异，苹果的赋分依据不是普适标准，而是个性化地将每晚的睡眠数据与历史数据比较打分。

有些夜猫子网友每天凌晨 2 点才睡，因“按时睡觉”而获得高分。

苹果表示，他们与美国睡眠医学学会、美国国家睡眠基金会和世界睡眠协会合作开发了这项功能，还运用了苹果心脏与运动研究项目的数据。

睡眠如何成为“游戏”？

睡眠评分并非新概念，许多其他品牌早已提供。Apple Watch 上也不乏第三方应用实现打分。

但从今年 9 月起，苹果将这一功能推送给了 Apple Watch S6、SE 2 及之后的所有 Ultra 机型，让现有用户群体都能直接在手表上获得体验。

于是，在小红书上，我们能看到不少类似的帖子：首图是一张睡眠评分的截图，评论区也全是大家晒的截图。

有人分享自己的睡眠状况，有人炫耀“满分睡眠”，还有一些低分截图引发网友震惊。

通过一个评分系统，苹果将睡觉这件事变成了一个“游戏”，鼓励你尽可能获得高分。

这可以是一场“单机游戏”：持续低分后，调整作息和习惯提升评分；也可以是一场“联机游戏”：在朋友或社媒上晒一晒高分。

评分不是重点，睡得香才是

并非所有人都对睡眠评分表示欢迎。一些网友认为，连睡眠都要评分，实在让人焦虑。

实际上，睡眠监测通过智能手表普及后，心理学家很快发现了一种新现象——「完美主义睡眠症（Orthosomnia）」。

睡眠质量原本是个人感受，现在有了科学指标界定好坏。人们更信赖这些数字。

一些用户戴上 Apple Watch 后发现，自己的睡眠原来这么差，内心难免焦虑。但和失眠一样，“想睡好”的心理负担会影响睡眠。

例如，越想睡好反而越睡不着；准备了褪黑素、熏香等辅助工具产生依赖；甚至某天没戴 Apple Watch 看到数据会更焦虑……

更夸张的是，有些用户醒来发现分数不好就认为今天没精神。

原本这些工具的初衷是让我们变得更好，但有时却让我们过于关注结果而非过程。